目錄：

　　第一章：挺直你的腰板

　　第二章：改變你的訓(xùn)練方式

　　第三章：灌籃并非遙不可及

　　編者按：一個(gè)腰背挺直的人無(wú)論在什么時(shí)候都會(huì)給人一種非常有精神的感覺(jué)。在健身房訓(xùn)練的時(shí)候，大家重要的事情就是記住，不管做什么事情都要挺直腰背。

　　挺直你的腰板

　　人們不僅要在走路時(shí)挺起腰板，以顯出良好的精神狀態(tài)，更要在健身訓(xùn)練時(shí)挺直腰背，從而獲得更棒的發(fā)力感覺(jué)。

　　在健身房訓(xùn)練時(shí)，我們說(shuō)要“腰背挺直”，通常是針對(duì)“含胸塌腰”的錯(cuò)誤訓(xùn)練姿勢(shì)而言的。像枉鈴深蹲，俯身劃船等以腰部為身體支撐點(diǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作中，挺直的腰背顯得更為重要。這樣不僅能使你在上大重量時(shí)緩解一定的腰部壓力，同時(shí)還能更好地協(xié)調(diào)上下肢肌肉，使全身發(fā)力來(lái)得更加順暢自如。

　　下面以杠鈴深蹲和俯身劃船為例，通過(guò)正確與錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)比，來(lái)為大家深入講解。

　　杠鈴深蹲

　　←錯(cuò)誤姿勢(shì)：

　　》含胸塌腰，目視前方地面。

　　》隨著身體重心的下降，重心越發(fā)前移。

　　》降低到低點(diǎn)時(shí)，上、下肢形成的角度接近90°。

　　→正確姿勢(shì)：

　　》將杠鈴扛于頸后斜方肌上，挺胸抬頭，目視前方。

　　》降低身體重心的同時(shí)，臀部后坐，腰部立穩(wěn)，有意識(shí)地抬頭向斜上方看。

　　》身體下降至大小腿形成90°角時(shí)，腿部發(fā)力，蹬起身體，還原至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　注意：腰背始終保持挺直。