改變你的訓(xùn)練方式

　　一成不變的訓(xùn)練計(jì)劃只會(huì)使你感到枯燥無(wú)味，再好的訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)使肌肉逐漸適應(yīng)，削弱訓(xùn)練效果。不妨嘗試一些新改變!小到訓(xùn)練動(dòng)作，大到訓(xùn)練計(jì)劃，相信它們會(huì)給你帶來(lái)全新的肌肉刺激感覺(jué)。

　　》腿部改變

　　學(xué)會(huì)改變順序。你可以通過(guò)改變腿部訓(xùn)練動(dòng)作的順序來(lái)達(dá)到增長(zhǎng)腿部力量與維度的目標(biāo)。通常情況下，人們習(xí)慣把杠鈴深蹲，乍為訓(xùn)練開(kāi)始動(dòng)作，輔之以腿舉、坐姿腿屈伸和俯臥腿彎舉等動(dòng)作。不妨嘗試調(diào)換它們的次序，以腿舉作為開(kāi)始動(dòng)作，然后再接深蹲等其他動(dòng)作。這樣一來(lái)，不僅能夠使腿部有全新的發(fā)力感覺(jué)同時(shí)有助于增長(zhǎng)腿部維度。

　　》胸部改變

　　學(xué)會(huì)搭配與組合。我們知道平板臥推，上斜和下推舉推是從不同角度達(dá)到刺激胸部不同位置的目的：然而不是每次胸部訓(xùn)練日都要把這些動(dòng)作依次做一遍.這樣反而會(huì)弱化每一部分的刺激效果。你可以選擇平板臥推搭配下斜推舉.下次可以換成上斜杠鈴?fù)婆e搭配啞鈴?fù)婆e?？傊瓌t就是集中“優(yōu)勢(shì)兵力”刺激目標(biāo)肌肉，不求面面俱到，但求深度刺激。