腰腹力量訓練
腰腹力量的重要性無需多說，因為核心區(qū)是聯(lián)接上下肢的力量紐帶，也是全身協(xié)調(diào)發(fā)力之基，腿部力量可以給你一個更高的彈跳高度，腰腹力量則會使你獲得更好的滯空，更舒展的身體，從容地把球灌進籃筐。
訓練動作 組數(shù) 次數(shù)
仰臥起坐 3 30
滑輪卷腹 3 20
兩頭起 3 20
山羊挺身 3 20
屈腿硬拉 3 12
足踝力量訓練
站姿提踵
站在提踵訓練器的平臺上 腳后跟懸于平臺外面：俁持膝蓋微彎，雙手各持啞鈴一個，手臂自然下垂.降低后腳跟重心，下放至低于平臺高度。拉伸小腿肌肉群后.以腳尖為支點.迅速抬起。頂部停留擠壓片時后，準備開始下一次動作，
組數(shù)：4次數(shù)：25
