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編者按：長(zhǎng)期臥坐，讓我們的腰部承受了越來(lái)越多的壓力，隨機(jī)而來(lái)的韌帶炎，腰肌勞損、腰椎間盤突出等等一些疾病，折磨著我們的健康。那么長(zhǎng)期久坐，應(yīng)該注意哪些呢?
“三坐”人群的難言之痛
電腦、網(wǎng)絡(luò)以及汽車的普及使越來(lái)越多的人成為“三坐”人群——上下班路程靠坐車、上班時(shí)坐辦公室、下班后又久坐上網(wǎng)或看電視的群體。由于“三坐”人群的腰部長(zhǎng)期承受過(guò)大的壓力，腰肌勞損、韌帶炎，甚至腰椎間盤突出便悄然發(fā)生了。如何預(yù)防這些疾病的發(fā)生呢?
避免持續(xù)彎腰勞動(dòng)
生活中，絕大多數(shù)白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ紘?yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，很多人以做家務(wù)(比如拖地、洗衣服、整理房間)代替鍛煉。事與愿違的是，很多時(shí)候，做家務(wù)很難起到鍛煉的作用，反倒弄得腰酸背痛：這是因?yàn)槿绻眢w要保持健康平衡，肌肉也需要全面運(yùn)動(dòng)，彎腰做家務(wù)只是肌肉朝著某一個(gè)方向的拉伸，這種家務(wù)勞動(dòng)很容易使腰肌處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致腰肌勞損。
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選一把“合身”的椅子
什么樣的椅子對(duì)腰部健康有利、符合人體工程學(xué)昵?很簡(jiǎn)單，遵循以下原則即可：(1)椅背堅(jiān)硬，并在腰的部位向前凸出。(2)坐在椅子上可以舒服地向后靠著，這種椅背可以承擔(dān)軀體的部分重力，使腰背部肌肉處于相對(duì)松弛的狀態(tài)，同時(shí)也不會(huì)加重腰椎周圍韌帶的負(fù)擔(dān)，減少腰椎、腰肌勞損的機(jī)會(huì)。另外，很多人都有一個(gè)誤解，認(rèn)為坐板凳比坐椅子更利于腰部健康，其實(shí)不然。凳子沒(méi)有靠背，有些人坐在凳子上時(shí)會(huì)自然而然地彎腰駝背，使腰肌處于相對(duì)松弛狀態(tài)。腰椎的穩(wěn)定依靠腰椎周圍的韌帶維持，久坐后腰椎周圍的韌帶容易疲勞，后腰背肌持續(xù)收縮，也容易發(fā)生勞損。
鞋跟高度應(yīng)適宜
時(shí)下，年輕女性都很愛(ài)穿鞋跟又細(xì)又高的高跟鞋。殊不知，高跟鞋能夠塑造女性的優(yōu)美線條，也能夠損害女性的健康。穿上高跟鞋后，重心改變，骨盆前傾，腰部后仰，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生腰部扭傷。尤其當(dāng)鞋跟高度超過(guò)4～6厘米這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)線后，人體的負(fù)重力線會(huì)改變，過(guò)度的腰部后伸使背肌收縮、繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)。長(zhǎng)期下去，很容易導(dǎo)致腰肌勞損。所以建議愛(ài)美的女性，請(qǐng)選擇鞋跟高度低于3厘米、且鞋底呈斜坡?tīng)畹母吒?，同時(shí)盡量避免長(zhǎng)期站立、行走，以緩解腰部勞累。
見(jiàn)縫插針做運(yùn)動(dòng)
很多年輕白領(lǐng)都會(huì)問(wèn)，我每天坐著工作，腰部根本不用力，對(duì)腰來(lái)說(shuō)，這是一種放松，怎么會(huì)得腰肌勞損呢?事實(shí)上，久坐不動(dòng)并不能使腰部肌肉放松，反而使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)。伏案工作時(shí)的彎腰動(dòng)作會(huì)加重腰部肌肉的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，出現(xiàn)酸脹、疼痛等不適。所以，當(dāng)您伏案工作1個(gè)小時(shí)左右，至少要起身活動(dòng)5分鐘，即使是伸伸腰、捶捶背這樣的簡(jiǎn)單動(dòng)作，都會(huì)使腰部肌肉的疲勞和緊張得到緩解。當(dāng)然，太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)的健身方法，對(duì)預(yù)防腰肌勞損更有益處。
