夏打盹

　　打盹，常常被認(rèn)為是一個(gè)奢侈的嗜好或者躲懶的方式，也許你也有過小憩初醒時(shí)的負(fù)罪感，或者瞧不起某個(gè)趴在桌子上打盹的家伙。但是，打盹沒有使你變成一個(gè)懶惰的員工.它也沒有影響你的生產(chǎn)力。相反，它益處多多。

　　益處測試

　　打盹實(shí)際上有諸多好處，多到讓你需要重新審視你白天的小憩并使之成為慣例：“打盹改善了心情，提升了人的機(jī)警和表現(xiàn)力，比如反應(yīng)時(shí)間、專注程度和記憶力，”Brock大學(xué)心理與神經(jīng)科學(xué)教授科特博士說。

　　來自NASA的研究也表明在座艙里小憩26分鐘的飛行員機(jī)警程度提升了54%，同時(shí)反應(yīng)力提升了34%，使用了諸如功能性磁共振成像等先進(jìn)技術(shù)的研究同樣發(fā)現(xiàn)了小憩的好處。研究甚至表明小憩對(duì)于記憶力的提升和整夜的睡眠是一樣的，這個(gè)結(jié)論來自于陳述性記憶，運(yùn)動(dòng)記憶力和空間記憶的測試。

　　理想時(shí)間

　　打盹和打盹是不一樣的。比如一個(gè)兩小時(shí)的午睡會(huì)使你暈頭轉(zhuǎn)向昏昏沉沉，甚至擾亂你晚上的睡眠，所以，怎樣好好的打一個(gè)盹呢?

　　一個(gè)理想的小憩對(duì)間不要太長。研究表明10分鐘到20分鐘是好的。“長時(shí)間小憩會(huì)使你進(jìn)入深度睡眠，并使你變的昏昏沉沉，也被稱為睡眠惰性，表現(xiàn)在睡醒的時(shí)候，并且擾亂你夜間睡眠。”科特說。而10分鐘的睡眠有助于你的工作，而又不至于使你感覺昏昏沉沉。如此短的睡眼主要包含睡眠的前兩個(gè)階段，第二階段有多的好處。2005年的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)在第二階段睡眠3分鐘的人醒來后機(jī)警和表現(xiàn)力都提升了，而在第一階段睡眠5分鐘的參與者只是感覺不那么困了，但是他們的表現(xiàn)力反而更差了，因此科特建議晚上睡夠的人白天可以晚些時(shí)候打個(gè)盹，而欠缺睡眠的人，則可以在白天早些打個(gè)盹兒。

　　專家建議打盹一般在下午一點(diǎn)到三點(diǎn)或者兩點(diǎn)到四點(diǎn)間，并且選擇昏暗，安靜且溫度適宜的房間也是很重要的。