編者按：專家們指出，通過(guò)無(wú)數(shù)美眉的實(shí)驗(yàn)證明，步行確實(shí)是減肥的佳運(yùn)動(dòng)。但是，想要通過(guò)步行達(dá)到減肥的效果，還需要牢記步行要訣。那么，如何步行減肥呢?步行減肥注意事項(xiàng)有哪些?

　　走路減肥 每天走多久才有效?

　　根據(jù)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)可能不夠。

　　瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計(jì)學(xué)研究員邁克爾·科斯坦拉博士說(shuō)，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)對(duì)你的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對(duì)減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國(guó)公共衛(wèi)生期刊。>>>健康塑身

　　之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過(guò)每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠(yuǎn)距離的步行來(lái)甩掉過(guò)多的體重。

　　在此研究中，他花了5年的時(shí)間完整的調(diào)查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，然后針對(duì)每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運(yùn)動(dòng)建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運(yùn)動(dòng)式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

　　如果參加測(cè)試的人做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則他的發(fā)現(xiàn)如下：

　　平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

　　平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

　　假定所有參與的人執(zhí)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，則燃燒更多脂肪：

　　每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

　　快步行走會(huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。