跳出活力

　　有氧踏板操

　　在健身館里，受時(shí)尚男女青睞的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬踏板操了。踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)練習(xí)者的舞蹈水平無太多要求.適宜人群較為廣泛是一種非常適合現(xiàn)代男女改善形體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在教練的激情帶動(dòng)下，在勁炫的音樂節(jié)拍中，舞者的身體與踏板得到了完美的融合，它讓你達(dá)到健身目的的同時(shí)忘卻一切煩惱!

　　助益身體

　　“踏板操”以一種健美操的形式在國際上日益成為時(shí)尚的減肥操課。其原因是“踏板操”是把T體能測試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作與步伐結(jié)合.放在特制踏板上完成。因此.它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)性，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度.更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。

　　踏板操的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)——安全性高。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少.身體自然有節(jié)奏地移動(dòng)會(huì)帶動(dòng)使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸的緩沖，這樣就能夠大大減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊.大程度上避免了長時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　訓(xùn)練環(huán)節(jié)

　　第一組jazz square step

　　步驟一

　　●雙腿打開與肩同寬，再讓膝關(guān)節(jié)保持正常的生理彎曲。

　　●雙手放于身體兩側(cè)，腹部收緊。

　　小提示：檢查踏板底托是否正確卡入槽內(nèi)，肩膀自然放松，保持smile!

　　步驟二

　　●右腳邁向于踏板的左側(cè)，注意不要把腳超過黑色踏板區(qū)。

　　●左臂保持彎曲，右臂自然擺動(dòng)。

　　小提示：不要踩到光滑區(qū)域，身體重心由后來腳跟過渡到前腳掌。

　　步驟三

　　●左腳從踏板外緣繞過右腳.踏向踏板另一側(cè)雙腿成交叉狀。

　　●雙臂繼續(xù)保持自然擺動(dòng)，

　　小提示：注意身體重心跟上腳步移動(dòng)身體微向前傾，重心不要過于靠后，以免滑倒。