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編者按：想要肌肉隆起嗎？你是不是也覺得自己的肌肉比較纖細(xì)呢？想要漂亮的肌肉不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)一下就好了的。肌肉體積增大也必須要有科學(xué)的訓(xùn)練方法哦！
如何執(zhí)行
每周訓(xùn)練全身3次.你將會(huì)學(xué)到很多的訓(xùn)練技術(shù)，并且增加肌肉的體積和力量，而且你乜會(huì)促使你的身體恢復(fù)的更快，這一點(diǎn)對(duì)于全身的素質(zhì)至關(guān)重要。
指導(dǎo)
頻率
》每周執(zhí)行計(jì)劃1. 2. 3各一次.之間至少休息一天。
時(shí)間要求
》45分鐘
執(zhí)行
》按順序完成A、B、C(有時(shí))三個(gè)動(dòng)作，完成每個(gè)動(dòng)作各一組，按照要求進(jìn)行組間歇。不要達(dá)到力竭.所有的動(dòng)作應(yīng)該都在爆發(fā)快速的方式下進(jìn)行，但是有些動(dòng)作重量比較大，所以要將速度放慢。前三周選擇的重量可以相對(duì)較少但在四周選擇的重量要在要求次數(shù)內(nèi)達(dá)到力竭。
