目錄

　　第一章：跳繩健身的八種新花樣

　　第二章：快捷方便的跳繩塑身法

　　第三章：這樣跳繩 讓你越跳越“神”

　　第四章：跳繩的各種方法技巧、動(dòng)作組合

　　編者按：跳繩對(duì)于這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)大家并不是很陌生，小時(shí)候我們愛玩的游戲就是跳繩，那是只是當(dāng)做娛樂，其實(shí)跳繩健身效果顯著。那么，如何跳繩健身?跳繩健身技巧有哪些?

　　跳繩健身的八種新花樣

　　簡(jiǎn)單跳繩法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。>>>跳繩可以減肥嗎

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　側(cè)腳跳

　　先從簡(jiǎn)易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。