處方一：“力量瑜珈”健身靜心
“瑜珈啊，Officelady去練練還差不多，我們大老爺們就不要湊這種熱鬧了，把腰閃了、關(guān)節(jié)扭了怎么辦?”銀行職員羅先生雖然因為缺乏鍛煉肌肉松弛，肚腩也不小了，但對健身教練的“瑜珈建議”仍然無法接受。
“很多男性總認為瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。”教練說，“瑜伽的精髓在于強調(diào)人對自己身體的控制，而不是一定要做到某些體位。同時，瑜伽使人感受一種相對安靜的意境，練習的過程也是參透人生道理的過程，身負工作、家庭壓力的現(xiàn)代男性，在應(yīng)對浮躁高節(jié)奏的生活之余練習力量瑜珈，既能健身又能靜心，何樂而不為呢?”
教練告訴記者，有一種“力量瑜伽(PowerYoga)”特別適合男性練習，首先，力量瑜珈能增強男性對身體的控制和肌肉的力量;其次，它能使柔韌性得到一定的鍛煉，從而減少肌肉對骨骼的壓力;后，力量瑜珈還能幫助肌肉帶來更多的營養(yǎng)和養(yǎng)分，使身體獲得更多的能量。力量瑜珈有較強的塑體效果，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結(jié)實的身體。同時也增強心肺循環(huán)功能，促進新陳代謝。
處方二：“普拉提”安全養(yǎng)身
普拉提(PILATES)是由從小體弱多病的德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)設(shè)的，他發(fā)現(xiàn)，西方人比較注重身體肌肉能力的訓練，比如跑步、滑雪等;而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太極。于是他為了克服身體的疾病、恢復健康，糅合了東方和西方不同的運動概念，創(chuàng)立了一種鍛煉方式，這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優(yōu)點結(jié)合起來，得到很多人的認可。它初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復理療，后來逐漸發(fā)展成為一個健身運動———普拉提。
“普拉提融合了瑜珈、武術(shù)和舞蹈的一些動作，讓人體骨骼恢復到原始的佳狀態(tài)，是一種安全合理、容易上手的養(yǎng)身煅煉法。”教練告訴記者，普拉提以運動解剖學和運動生理學為基礎(chǔ)，融合了西方微觀和東方宏觀的運動概念，剔除了對關(guān)節(jié)有害的動作，在塑造男性形體上不輸器械運動。“練習普拉提每次只需要約45分鐘，而且輕松有趣，不會讓人感覺健身是‘出錢買罪受’，比較容易堅持。”
據(jù)了解，練習普拉提對辦公室人群特別有利，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發(fā)展失衡，而普拉提主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規(guī)律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
處方三：中華武術(shù)宣泄壓力
“中國武術(shù)中飽含一種‘平和’的意境，特別符合東方人的中庸之道。”教練說起武術(shù)，話語中透露出一絲自豪，“中華武術(shù)源遠流長，在千年的發(fā)展歷程中，前人的諸多體驗增大了它的安全性。它不像 跆拳道那樣強調(diào)對抗性，但也能幫助練習者宣泄壓力，對于‘高壓鍋’男人來說，是不錯的減壓方法。”
雖然太極也是很好的鍛煉方式，但太極更強調(diào)整體體系，而武術(shù)對于時間少、基礎(chǔ)低的普通男性來說鍛煉可行性更高。因為武術(shù)中分不同層次，鍛煉內(nèi)容也不同，相對比較簡單，趣味性也強，容易堅持。
