家有考生營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該怎么調(diào)

　　獲得營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的途徑很重要

　　以下3條途徑獲得的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)具有科學(xué)性，值得家長(zhǎng)們信賴。

　　1.部門發(fā)布的營(yíng)養(yǎng)指南比如中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南>，該書(shū)由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成。一般人群膳食指南適合于6歲以上的健康人群。特定人群膳食指南根據(jù)各人群的生理特點(diǎn)及其對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)的需要而制定，其中包括兒童和青少年。平衡膳食寶塔以直觀的形式告訴人們每日應(yīng)攝入的食物種類、合理數(shù)量及適宜的身體活動(dòng)量。

　　2.正規(guī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師的建議營(yíng)養(yǎng)師經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)?？婆嘤?xùn)，具備專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，并且能夠?qū)ψ约航o出的建議負(fù)責(zé)。

　　3.公信力高的電視臺(tái)或網(wǎng)站比如中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)等，這些電視臺(tái)制作節(jié)目的門檻相對(duì)較高，所請(qǐng)專家水平也有保證，家長(zhǎng)們可以根據(jù)自家的情況，適度聽(tīng)取專家的建議。

　　保證“一定周期內(nèi)”的平衡膳食

　　飲食中每天都要有5類食物，即谷薯類、大豆類、蔬果類、動(dòng)物類食物以及純能量食物，但其中任何一類食物都不能完全提供人體所需的7種營(yíng)養(yǎng)素，所以合理搭配顯得尤為重要。谷薯類食物主要提供碳水化合物和能量，蔬果類食物主要提供膳食纖維、維生素和無(wú)機(jī)鹽，動(dòng)物類食物可以提供蛋白質(zhì)、脂肪、脂溶性維生素、無(wú)機(jī)鹽，烹調(diào)油里含有各種脂肪酸等，只有搭配合理，才能保證人體營(yíng)養(yǎng)得剄全面充足的供給。

　　平衡膳食并不是指每一頓飯都要把所有種類的食物吃全，這不僅難以做到，而且不科學(xué)?！吨袊?guó)居民膳食指南>的平衡膳食寶塔中，對(duì)每天每類食物的攝入量提出了建議，但是我們可以酌情調(diào)整，只要保證在1個(gè)周期內(nèi)，把所需的食物按比例進(jìn)食即可。如我們可能不會(huì)每天都吃魚(yú)，但是可以每周吃2次，每次相對(duì)多吃一點(diǎn)。

　　考生這個(gè)群體有其特殊性，平時(shí)用腦多，精神又高度緊張，可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和多不飽和脂肪酸的攝入量。魚(yú)肉蛋奶等動(dòng)物性食物中的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，且白肉優(yōu)于紅肉，瘦肉優(yōu)于肥肉。多不飽和脂肪酸主要存在于烹調(diào)油和堅(jiān)果類食物中，適量食用對(duì)提高記憶力、集中注意力、改善精神狀況有一定幫助。但切忌過(guò)量，否則脂肪攝入過(guò)多，會(huì)造成能量過(guò)剩而引發(fā)其他問(wèn)題。