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老年人養(yǎng)生保健十要訣

  目錄

  第一章:老人保健有10個(gè)注意事項(xiàng)

  第二章:老年人夏季養(yǎng)生“十大要點(diǎn)”

  第三章:睡前六件事使老人更長(zhǎng)壽

  編者按:老年人身體素質(zhì)沒有年輕人的強(qiáng)壯,身體的各器官功能也在不斷的減退,這就要中老年人注意養(yǎng)生保健來保持身體健康。那么,老年人如何保健?老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些?

  老人保健有10個(gè)注意事項(xiàng)

  1.注意精神衛(wèi)生

  老年人要熱愛生活,情緒樂觀,待人接物應(yīng)豁達(dá)大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。

  2.動(dòng)靜結(jié)合

  老年人退、離休后,應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí),亦要有靜坐靜臥的時(shí)間,特別是在疲勞后,更應(yīng)安靜休息。

老年人退、離休后,應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)

  3.飲食有節(jié)

  食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷雜糧之外,牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng),又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素,不可缺少。飲食宜清淡,避免辛辣刺激,多飲茶水;要有規(guī)律,不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

  4.保證睡眠

  每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?,要睡好午覺;感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈,溫度適宜,光線應(yīng)暗一些。長(zhǎng)期失眠者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用適量的安眠藥。

  5.注意口腔衛(wèi)生

  早晚和飯后須刷牙或漱口,保持口腔清潔。有了牙病,應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。

養(yǎng)生保健 老年人 老年人如何保健 
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