下午1：00—2：00——不要喝咖啡因

　　哈佛醫(yī)學院講師、睡眠健康中心的首席醫(yī)療官Lawrence Epstein博士表示：“咖啡因是一種興奮劑，可以在你的身體中存留4至7小時。”

　　所以在你上床休息之前，先確保體內(nèi)咖啡因的作用已經(jīng)消散。

　　咖啡并不是唯一的罪魁禍首，茶，巧克力和軟飲料中也含有一定量的咖啡因，可能會影響你的睡眠。

　　咖啡因含量

　　你可能知道咖啡內(nèi)的咖啡因含量較高(1杯咖啡大約含有95毫克咖啡因)，但是其他飲品中的咖啡因含量可能會讓你大吃一驚。

　　咖啡冰淇淋，1杯=48毫克

　　健怡可樂，1罐=47毫克

　　茶，1杯=40毫克

　　黑巧克力，1.45盎司=25毫克

　　下午3：00——戶外活動

　　俄亥俄州代頓市凱特林睡眠障礙中心的臨床主任Donna Arand博士說：沐浴在午后的陽光里(30分鐘理想，陰天也沒關系)可以幫助你調(diào)整身體節(jié)奏，讓你在睡前較容易放松，盡快進入睡眠狀態(tài)。

　　同時，也可以補充體力。如果你下午不方便戶外活動，可以利用這段時間散散步。

　　晚上7：00——晚餐

　　你的身體至少需要2個小時來充分消化吃進的食物(大餐需要3個小時)。

　　晚上吃得過多，需要進行消化的時間就更多，這會使得你的身體難以放松。

　　應盡早吃晚餐或者喝酒。埃默里睡眠中心主任醫(yī)師及美國睡眠醫(yī)學科學院院長Nancy Collop博士說：“酒精先會使你感到困倦，但是酒力過后身體就會清醒”。