目錄
編者按：夏季美女們都忙著減肥，為了把子完美的身材曲線呈現(xiàn)給大家，但是，在嘗試一些減肥方法之后效果卻不顯著。那么，如何減肥效果好呢?減肥秘訣是什么呢?下面就來嘗試小編為您盤點的減肥操吧。
2套瘦身操 3周擊退夏日贅肉
Part1：偷學防身術招數(shù)，瘦身無極限
風靡一時的防身術其實也有瘦身效果哦，六個招數(shù)讓你練就魔鬼身材!
招數(shù)一 胳膊肘正面攻擊
原為胳膊肘擊打對方臉部的動作。此動作有助于鍛煉手臂肌肉。左右各20下，反復2回。
動作分解
1.雙腿張開，膝蓋稍稍彎曲，腰部挺直。右側胳膊肘彎曲，雙手握拳，緊貼下顎處。左側胳膊肘也彎曲，拳頭緊貼右側胳膊肘處。(如圖)
2.右側胳膊肘用力向上擊打，左側胳膊肘向后擊打，同時伸直膝蓋。
招數(shù)二 乘人不備胳膊肘攻擊
原為使用胳膊肘攻擊背后人的動作。此動作有助于減去肋下贅肉。左右各30下，反復2回。
動作分解
1.左手握拳，右手手指張開握住左拳，置于右側肩膀處。雙腿張開比肩稍寬，膝蓋稍稍彎曲。
2.左側胳膊肘用力向左下方擊打。
招數(shù)三 后踢腿攻擊
原為背后受到攻擊時打退對方或主動攻擊時的動作。此動作有助于收縮腿部肌肉。左右各20下，反復2回。
動作分解
1.上半身先前傾斜，右側膝蓋彎曲后向上提，雙手握拳緊貼下顎處。
2.右側彎曲的腿部用力向后踢，注意保持與臀部在同一水平線上，視線停留在右腿。
