速瘦部位：腰部
1.左腿張開，膝蓋彎曲，雙臂向兩側(cè)張開，胳膊肘稍稍彎曲。(如右圖)
2.彎腰身體向前傾斜45度，雙臂同時(shí)向下伸，重心向下，上半身呈放松狀態(tài)。
速瘦部位：肩部
1.兩腿一前一后站立，胳膊肘稍稍彎曲。
2.兩手臂交替提升的同時(shí)交替彎曲膝蓋。
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