糾正六個(gè)睡眠觀念誤區(qū) 你犯錯(cuò)了嗎

　　誤區(qū)一：失眠不是個(gè)嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)癥狀，不會(huì)對(duì)生活有任何影響。

　　真相：失眠癥是個(gè)嚴(yán)重的需要醫(yī)學(xué)治療的狀態(tài)，一般特征為難以入睡;難以持續(xù)地保持睡眠時(shí)間(經(jīng)常在夜晚醒來(lái)或者難以再次入睡);在清晨或感到疲憊時(shí)卻過(guò)早醒來(lái)。持續(xù)幾天失眠會(huì)導(dǎo)致工作質(zhì)量下降，感到抑郁或出現(xiàn)情緒變化，還會(huì)增加發(fā)生車禍的風(fēng)險(xiǎn)。

　　誤區(qū)二：服用安眠藥的時(shí)候，可以搭配喝酒或含酒精飲料，這樣可以幫助我更快的入睡。

　　真相：睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起。在駕駛或操作機(jī)器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請(qǐng)遵循醫(yī)療保健專業(yè)人員的指導(dǎo)，確定怎么吃，什么時(shí)候吃，以及如何長(zhǎng)期服用安眠藥。

　　有些人認(rèn)為，酒精對(duì)輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會(huì)讓你馬上安靜下來(lái)，加快你睡著的速度，但是也會(huì)增加你在夜里醒來(lái)的次數(shù)。

　　誤區(qū)三：睡前運(yùn)動(dòng)可以讓我感到疲憊，能夠幫助我入眠。

　　真相：適量運(yùn)動(dòng)是有助于提高睡眠質(zhì)量的，尤其在清晨或晚上接近睡覺(jué)時(shí)間前。如果你不經(jīng)常鍛煉，請(qǐng)?jiān)黾?ldquo;運(yùn)動(dòng)有助睡眠”這一條到你鍛煉理由的列表里。不過(guò)，睡眠專家警告人們?cè)谒吧踔良磳⑺X(jué)的3小時(shí)前，都應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)接受到一個(gè)警示的訊號(hào)，會(huì)提高身體的溫度。而升高的溫度可在運(yùn)動(dòng)后5-6小時(shí)下降，當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來(lái)臨。如果你想在睡前或難以入眠的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)盡量提早安排當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。