適當?shù)拇矇|

　　標準以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2 - 3 個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會干擾睡眠品質(zhì)。

　　現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)， 床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負荷和人體曲線的需要，我們可以找到適合自己的那一款。

　　坐位的腰部減負工具

　　如果你經(jīng)常坐位工作，可以選用前高后低的傾斜式桌面( 類似繪圖臺面)，以減少腰前屈的程度?？磿鴷r使用有一定傾斜角度的閱讀架，將書本放在上面閱讀，可以盡量保持腰部平直，減少腰部肌肉的負擔(dān)。

　　使用腰枕

　　久坐時應(yīng)用小枕靠墊在腰部，每隔半小時去掉小枕頭5 分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。腰枕以10 厘米高度的軟墊為好。這樣身體向后壓，正好壓縮5 - 8 厘米，符合腰椎的生理彎曲。

　　晨起運動

　　熟睡后，腰椎間盤因為吸收水分膨脹而壓迫神經(jīng)，這是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分鐘的腰部運動，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分，從而減輕疼痛。

　　搬舉重物的正確動作

　　搬舉重物時應(yīng)當，兩腿分開，保持重心穩(wěn)定;屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔(dān);注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列;逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

　　結(jié)語：你有腰椎病嗎？想要腰椎健康就要從現(xiàn)在開始保護腰椎，告別那些不良的生活習(xí)慣！(文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.05，作者：周蘋武，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。