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編者按：女人們都在追求瘦身，享受完美身材。尤其是在夏季，而瑜伽又是瘦身的完美運(yùn)動(dòng)。那么，瑜伽如何瘦身?瘦身瑜伽有哪些?下面就嘗試小編為您準(zhǔn)備的瑜伽瘦身招式吧。
夏日瑜伽瘦身
1.脊柱扭動(dòng)
練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
功效：平穩(wěn)胃腸火氣。
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2.三角伸展式
練習(xí)方法：站立，雙腿分開(kāi)一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側(cè)平舉;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)彎向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個(gè)平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣，起身回正，轉(zhuǎn)雙腳回正;呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放松;反側(cè)同理。
功效：平肝火。
3.頂峰式
練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開(kāi)地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。
功效：平穩(wěn)情續(xù)，火氣下降。
4.增延脊柱伸展式
練習(xí)方法：站立，雙腿并攏;吸氣，手臂經(jīng)體前帶動(dòng)脊背向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上;再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個(gè)背部的肌肉群組;保持幾個(gè)自然呼吸后，頸部、背部放松;吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上還原;呼氣，手臂兩側(cè)放下;站立放松。
動(dòng)作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，降低體溫，清涼全身。
