2、能量消耗的方式

　　能夠為人體提供能量的基本營養(yǎng)物質(zhì)是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。在營養(yǎng)充足的情況下，通常不會消耗蛋白質(zhì)，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供應(yīng)不足的情況下還能通過無氧酵解來應(yīng)急，因此越高強度的運動，身體對糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產(chǎn)生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩(wěn)定的能量，彌補糖供能的不足。低強度的持久性運動能夠顯著增加脂肪的消耗比例。

　　減肥的目標是減少身體脂肪含量。在運動中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓(xùn)練強度、訓(xùn)練狀態(tài)、飲食有關(guān)，和性激素水平也有著一定的聯(lián)系。關(guān)于性激素水平對能量消耗的影響，目前學(xué)界一致認可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發(fā)生調(diào)整的作用。對于個體女性在月經(jīng)周期中各階段的激素變化是否對葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭議。

　　現(xiàn)有的實驗證據(jù)中，有的研究發(fā)現(xiàn)卵泡期進行次極量水平(無氧代謝為主)的訓(xùn)練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據(jù)，也有研究認為在整個月經(jīng)周期中進行訓(xùn)練，能量物質(zhì)的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是認為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認，中低強度運動(有氧代謝為主)時這些差異便不存在。減肥主要采用的是中低強度的運動，由此看來，希望通過選擇在月經(jīng)周期里的某些特殊時期運動來調(diào)整身體脂肪比例，只能是收效甚微。