正確減肥，您必須知道的

　　第一、運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。減肥并非單純?cè)黾幽芰肯木涂梢猿晒Φ模嬍晨刂埔彩种匾?。這里并不提倡節(jié)食(不吃東西)，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過(guò)量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)

　　第二、并非所有運(yùn)動(dòng)方式都適合減肥。短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過(guò)無(wú)氧代謝供能，葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來(lái)，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、慢跑等中等強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，心率達(dá)到估計(jì)大心率(220減去年齡)的70%-85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證有效的脂肪燃燒。

　　第三、減肥一定要持之以恒!肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，別人沒(méi)胖您胖了，說(shuō)明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因。這時(shí)減肥便像逆水行舟，不進(jìn)則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運(yùn)動(dòng)60-90分鐘，堅(jiān)持不懈。

　　第四、減肥要有一定的計(jì)劃性，體重減輕過(guò)快對(duì)健康也有不利影響。通常推薦減重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。

　　月經(jīng)周期幫不上減肥什么大忙，關(guān)鍵是掌握正確的減肥方法并持之以恒。

　　女生減肥一定不要抱著僥幸的心理，突然節(jié)食又突然暴飲暴食。只有持之以恒的健康減肥方法，才能夠幫助你擁有好身材。