風(fēng)濕健康操的具體做法
1、預(yù)備動(dòng)作，直立位，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰。
2、低頭曲頸，頭部盡量下低持續(xù)用力肌肉疲勞，加大低頭角度，持續(xù)用力2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。
3、仰頭屈頸，頭部盡力向后仰，持續(xù)用力待肌肉疲勞加大后仰度，持續(xù)用力2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。
4、右屈頸，頭部盡力向右，肩膀自然向下，持續(xù)2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。左側(cè)同理。
5、直立位，展肩，雙手握空拳于胸前水平位，手臂向后擴(kuò)胸持續(xù)用力1-2分鐘，恢復(fù)原位。
6、直立位，展肩，雙手手臂打開，五指伸開向后擴(kuò)胸持續(xù)用力1-2分鐘，恢復(fù)原位。
7、直立位，右手掐腰，左手向上，腰部盡力向右，待肌肉疲勞加側(cè)彎角度持續(xù)2-3分鐘，緩慢恢復(fù)原位，反方向同理。
