鈣、鐵兩肋來插刀,讓好朋友來訪順順順
據(jù)統(tǒng)計,僅7%女性沒有生理痛的困擾,也就是說100位女性中高達93人都會在經(jīng)期中感到不適,可見月經(jīng)的來潮對于女性日常生活中會有一定程度的影響,也因此多少人汲汲追求舒緩方法,常見的像是喝熱飲、吃巧克力來安撫,然而你知道嗎?月經(jīng)來訪前,因為體內(nèi)內(nèi)分泌的變化和子宮的收縮,加強對于鈣質(zhì)的需求,因此當(dāng)體內(nèi)鈣含量不足時,便會引起情緒不穩(wěn)定,亦或骨盆腔內(nèi)的器官酸疼等痙攣現(xiàn)象,所以在這時期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放松情緒。
另外,好朋友來訪所造成的血液流失,使女性比男性更需要鐵的營養(yǎng)。調(diào)查指出,大多女性有普遍性缺鐵問題,因此當(dāng)月經(jīng)來臨時,會因血紅素合成不足和攜氧量不夠,使得面色發(fā)白、氣血不順,連帶影響個人的情緒、活力與記憶力,所以適量補充“鐵質(zhì)”是相當(dāng)重要的,像是牛肉、豬肝都是很好的營養(yǎng)素來源,但因為其脂肪、膽固醇較高,建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補足身體需求,并記得搭配高維他命C的水果提高人體對鐵質(zhì)的吸收度,避免吃下含鐵食物,卻只大補熱量而少補了鐵質(zhì)。
多數(shù)人覺得巧克力對于經(jīng)期不適有舒緩的幫助,有些人則認為咖啡可以緩解經(jīng)痛,其實不管吃什么,很多醫(yī)生皆指出只要覺得能讓痙攣舒緩、心情愉快,都是可以做為擺脫不適的幫手。
不過現(xiàn)代女性若要用食物慰勞自己,只怕也會趨向高咸、高油、高甜的選擇,就理論來說這樣的“三高”對于子宮收縮和內(nèi)分泌的益處不大,反而會加速作用以致加重不適感,另外對于皮膚皮脂腺也加強了刺激,使得痘痘、粉刺更易冒出。
所以面對好朋友的來臨,你除了需要鐵、鈣的幫助,更需要多食用富含膳食纖維和維他命C的蔬果,一方面加強鐵質(zhì)吸收,一方面則可以幫助身體代謝、平衡過多的鈉與膽固醇,像是奇異果、芭樂、白蘿卜等都會是相當(dāng)好的選擇。就高維他命C水果,奇異果來說,值得一提的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學(xué)為其16周的研究,針對缺鐵女性安排食用富含鐵質(zhì)的麥片和牛奶,并將其分成兩組,分別給予奇異果或香蕉搭配食用,結(jié)果發(fā)現(xiàn)奇異果組對鐵質(zhì)吸收率達28%,相對于另一組成長4。6倍,可見富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質(zhì)吸收,對于每月都有好朋友報到的女性來說,絕對是必需得天天攝取的重要營養(yǎng)喔!