女人30要營養(yǎng)

　　對于已經(jīng)邁過三十門檻的女性而言，你是否注意到眼角悄然而生的細(xì)紋，是否會為鏡子里的差二根白發(fā)而黯然神傷?與其怨天尤人，不如與時間放手一搏;讓美麗盡情綻放。當(dāng)然，你手中需要一件利器一—營養(yǎng)。

　　性要保持健康活力，獲得。全面營養(yǎng)是關(guān)鍵。全面營養(yǎng)主要從能量的供應(yīng)、修復(fù)性滋養(yǎng)、功能性調(diào)節(jié)三大方面獲得。

　　能量的供應(yīng)

　　人體的能量供應(yīng)主要由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪三大產(chǎn)能營養(yǎng)素?fù)?dān)當(dāng)，但糖類(碳水化合物)是主要的能量來源，通常由谷物等主食來提供。因此.女性不要貿(mào)然地節(jié)食、挨餓.或者不吃主食，這可能會導(dǎo)致血糖水平紊亂、容易疲勞、精力不足、情緒不佳等。

　　修復(fù)性滋養(yǎng)

　　蛋白質(zhì)在人體的組織修復(fù)和生理功能調(diào)節(jié)中扮演著重要的角色。蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的基本物質(zhì)，人體細(xì)胞的新陳代謝，以及不同功能細(xì)胞和活性因子的合成均離不開蛋白質(zhì)。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)的攝取量充足，并能被良好地吸收和利用時，女性 的皮膚和發(fā)質(zhì)會變得潤澤而富有彈性。

　　功能性調(diào)節(jié)

　　一些微量營養(yǎng)素含有多種維生素和礦物質(zhì)，在細(xì)胞代謝和功能表達上發(fā)揮著不可或缺的作用。適當(dāng)補充鐵元素、葉酸、B族維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)素，并配合一些可調(diào)補氣血的食藥兩用類食材(如紅棗、桂圓、當(dāng)歸等)，可令中年女性保持面色紅潤、精力充沛。

　　維生素C+維生素E

　　充足的維生素C能幫助女性延緩皮膚松弛與皺紋的產(chǎn)生。維生素E具有卓越的抗氧化功能，可以保護細(xì)胞膜免受自由基的破壞，減少因脂類氧化而形成的脂褐質(zhì)色素堆積。而且人體缺乏維生素E時會導(dǎo)致貧血的發(fā)生，這一點對女性而言尤其需注意。因此，中年女性想要預(yù)防色斑，保持肌膚光潔紅潤，可以適當(dāng)多吃些富含維生素E的食品，或適當(dāng)?shù)匮a充天然來源的維生素E。

　　鈣鎂相結(jié)合

　　中年女性，一旦骨密度下降到不能負(fù)荷身體的重量，很容易在絕經(jīng)后的老年期發(fā)生骨質(zhì)疏松或骨折等嚴(yán)重問題。由于鎂是骨骼細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能所必需的元素，可幫助骨骼的生長，并促進鈣的吸收，因此“鈣鎂雙補”是維護骨骼強壯的必要條件。通常綠葉蔬菜、雜糧和堅果等是鎂的豐富來源。除了足量的鈣鎂攝入，還要注意優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素和礦物質(zhì)的攝取，并通過適當(dāng)?shù)娜照昭a充維生素D，以及通過規(guī)律的運動給骨骼有益的刺激。