四是養(yǎng)成進(jìn)食低脂肪低熱量食物的好習(xí)慣。

　　對(duì)于正常人的飲食要求是制約小學(xué)語文教學(xué)論文總熱量及營養(yǎng)的均衡、搭配合理，正常飲食中脂肪所占熱量的比例不應(yīng)超過總熱量的30%。對(duì)于肥胖者則要求限制總熱量的攝入，其攝入的熱量應(yīng)適當(dāng)?shù)陀谡Ａ?，尤其是脂肪的攝入量要嚴(yán)加限制，盡量選擇低熱量、低脂肪的飲食，以增加體內(nèi)脂肪的消耗，這是減肥的根本措施。當(dāng)然人體還是需要脂肪的，因?yàn)榧?xì)胞膜的構(gòu)成不可缺少脂肪，這里所說的少，是要求你不要超過身體需要而過度攝入脂肪。一般一個(gè)星期吃兩頓魚，其他可吃葷素搭配的菜，所需脂肪就足夠了。

　　當(dāng)然，這并不是說只要不吃或少吃脂肪就能減肥，同樣，大量的碳水化合物的攝入也能增加熱量而使體重增加，比如餅干、馬鈴薯等高淀粉的食品內(nèi)就充滿了熱量，因此碳水化合物不能隨意食用。尤其是要堅(jiān)持不吃零食，少吃主食，這一點(diǎn)對(duì)減肥很重要。

　　五是養(yǎng)成一日三餐、三餐遞減的好習(xí)慣。

　　有人嘗試不吃早餐減肥，事實(shí)上，這些人往往會(huì)因?yàn)橹形鐚?shí)在太餓吃得更多，這對(duì)減肥反而不利。每天3餐進(jìn)食的熱量，應(yīng)該保持遞減勢(shì)態(tài)。早餐的攝取，應(yīng)是為豐富;中午用餐，只要吃到八分飽就可以了;晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且注意做到晚餐后，不可以再進(jìn)食了，尤其是禁止宵夜。

　　六是養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。

　　很多胖人怕喝水增加體重而不敢喝水，這是非常危險(xiǎn)的。其實(shí)，攝入適量的水分對(duì)保持適當(dāng)?shù)捏w重十分重要，沒有水分的參與，脂肪分解過程就不能正常進(jìn)行。另外，體內(nèi)水分減少會(huì)導(dǎo)致尿減少而不利于腎臟排出代謝廢物。當(dāng)體內(nèi)水分減少時(shí)，肚臍分解脂肪的功能也會(huì)受到影響，這樣，就不利于身體的正常代謝。當(dāng)然，如果水分?jǐn)z入過多，使體內(nèi)形成水潴留，增加心臟血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，對(duì)減輕體重也不利。一般心腎功能良好的肥胖者，其飲水量可以掌握在每天2200毫升～2700毫升，同時(shí)應(yīng)注意，如吃含蛋白質(zhì)過多的食物，且身體鍛煉強(qiáng)度大，加上又在夏季出汗多，此時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)多喝水，倡議好喝白開水。