溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。
調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
如果想提高自己的美麗程度，需要把握一日三餐中與不同時間段、不同活動量相符的營養(yǎng)比例和攝取量。
環(huán)球小姐們每日奉行埃里卡女士專門制定的健康食譜，就可以輕松享受減重的快樂。就像我們介紹的那樣，每餐應(yīng)當(dāng)攝取的食材有蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜以及優(yōu)質(zhì)食用油。
如果在早上和中午較多攝取能夠燃燒脂肪的蛋白質(zhì)，那么卡路里消耗量就會一下子增加，瘦身效果顯著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸豬排，其他喜歡吃的東西都o(jì)k。不過吃那些只要點(diǎn)1份就能吃飽的意大利面或是大碗蓋飯的話，則要用沙拉或小碟菜品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、均衡營養(yǎng)。
17：30晚餐攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收
誰說減肥不能吃晚餐?17：30享用美食就用擔(dān)心會長胖，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會對肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時喝下的究竟能很快被代謝掉。
雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。
