白領辦公室多做保健操 保持身體健康

　　頸椎操——十點十分

　　許多人頸椎不好，是因為一些錯誤的習慣性動作，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。

　　遠離頸椎病需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實不是頸椎病，準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子后面的肌肉訓練。

　　動作要領：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點十分位置)，以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關節(jié)開始向下回至側平舉(回到鐘表里指針的九點一刻位置)，重復此動作。

　　提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題。

　　梳頭

　　用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

　　臉部運動

　　工作間隙，將嘴巴大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動。可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

　　咬牙切齒

　　“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。