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編者按：生寶寶坐月子是每個女人都要經(jīng)歷的一種人生旅程。做月子的好壞在于月子期間你的膳食營養(yǎng)是否跟得上。那么坐月子期間要如何來搭配食物才能滿足產(chǎn)婦需要的營養(yǎng)呢？
坐月子 營養(yǎng)膳食有6忌
產(chǎn)褥期就是俗稱的“坐月子”，一般為5~6周，約35~42天。指的是產(chǎn)婦全身器官(除乳腺外)從胎盤娩出至恢復或接近正常未孕狀態(tài)所需的時間。
產(chǎn)婦的身體恢復不僅是時間的問題，重要的取決于產(chǎn)褥期產(chǎn)婦的飲食、休息、鍛煉等多方面的調(diào)養(yǎng)。
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產(chǎn)婦由于分娩，流失了大量的營養(yǎng)物質(zhì)和水分，產(chǎn)后初期會感到疲倦乏力、臉色蒼白、易出虛汗，胃腸功能也趨于紊亂，容易產(chǎn)生食欲不振、饑不思食、食而無味等現(xiàn)象。同時乳汁的分泌也會消耗能量和多種營養(yǎng)素，所以產(chǎn)婦的營養(yǎng)很重要，不僅要盡可能充足，還要能讓產(chǎn)婦吸收。
月子期營養(yǎng)原則
1、平衡膳食是主要宗旨。食物多樣，少量多餐，但不過量。特別要重視蔬菜水果的攝入。
2、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入，提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣和鐵。乳母如果營養(yǎng)不足會影響乳汁的質(zhì)量，一般地可根據(jù)嬰兒體重的增長率來判斷奶量是否充足。
3、科學活動和鍛煉，保持健康體重。產(chǎn)褥期一定要保持一定的活動量，正常的體重才是健康的保證，體重太重不好，體重太輕也不好。
關(guān)于催乳
產(chǎn)婦分泌乳汁是一個自然的過程。只要膳食平衡，水分充足，乳母身體健康，加上嬰兒適時的吸吮，產(chǎn)婦就能夠分泌足夠的乳汁喂養(yǎng)嬰兒。
如果需要吃催乳的食物，如木瓜、絲瓜、黃花菜、花生、黃豆、鯉魚、豬蹄等，好也在一周后才吃。因為此時產(chǎn)婦的乳腺基本通暢，嬰兒的食量也加大了。
