有幾種運(yùn)動方式可供參考：

　　●起跳運(yùn)動。用于收緊腿部的肌肉。每天可做90下，分3組完成。

　　●轉(zhuǎn)肩運(yùn)動。雙手舉著一塊大毛巾前后擺動，間距根據(jù)手臂柔韌度自行調(diào)節(jié)。

　　●舉腿運(yùn)動。用于收緊下腹部肌肉。產(chǎn)婦可以平躺在床上，兩腿彎曲著向上舉90度，10～20個(gè)一組，每天2～3次。

　　●側(cè)腰運(yùn)動。產(chǎn)婦側(cè)躺在床上，雙手抱頭側(cè)彎，收縮腰肌。

　　●仰臥起坐。上身抬起90度，收縮上腹部肌肉。

　　產(chǎn)后健身三注意

　　●產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)量力而行，一定不能急于求成，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，以不痛不累為準(zhǔn)則，不要使自己過于疲勞，適得其反。如果運(yùn)動中出現(xiàn)流血量加大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，并咨詢醫(yī)護(hù)人員，必要時(shí)延遲運(yùn)動。

　　●產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，從簡單的動作開始，尤其剖宮產(chǎn)術(shù)后的婦女，恢復(fù)比較慢，運(yùn)動時(shí)應(yīng)保護(hù)好傷口。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

　　●產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)在飯后1個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行，不要吃得太飽，運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水分。