5、晚間九點(diǎn)后吃主餐

　　主張者：西班牙酒店協(xié)會(huì)副主席簡(jiǎn)·艾金德

　　艾金德說：晚間九點(diǎn)后吃主餐不是時(shí)尚，而是西班牙人多年來的的生活習(xí)慣。西班牙人一日的主餐是晚餐，經(jīng)常在晚上九點(diǎn)以后才吃，所以小吃館極為盛行，讓人們可以在晚餐前填補(bǔ)點(diǎn)。不過，營(yíng)養(yǎng)師莎敦表示，除非已養(yǎng)成習(xí)慣，晚間九點(diǎn)后吃主餐方法并不可取。她說：“吃飽肚子上床，可能引起消化不良和胃灼熱，不見得人人合適。”

　　6、不吃早餐

　　主張者：模特兒克勞蒂雅·雷佛

　　中午前吃得很少，是雷佛維持超級(jí)名模身材的秘訣。她說：“我中午前只吃水果和蔬菜，盡量減少吸收熱量。”

　　不吃早餐的風(fēng)氣越來越流行，世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)報(bào)告指出，許多青少年不吃早餐;以美國(guó)為例，女生78%不吃，男生64%不吃。但這習(xí)慣健康嗎?營(yíng)養(yǎng)師莎敦說：“絕對(duì)不健康。早上吃些水果，尚且可行;如果什么都不吃，研究顯示，人們反而會(huì)吃更多高熱量的食物作為補(bǔ)償。”

　　7、每三小時(shí)吃一餐

　　主張者：美國(guó)私人健身教練荷西·克魯斯

　　克魯斯相信，每三小時(shí)用餐一次，可以預(yù)防“三餐綜合癥”，否則“身體進(jìn)入饑餓狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)許多不良的癥狀”?？唆斔拐J(rèn)為：由于上班族工作壓力大、節(jié)奏快，通常沒有時(shí)間和精力去注意一日三餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良出現(xiàn)一些亞健康的“三餐綜合癥”表現(xiàn)，其癥狀如精力不集中、容易疲倦、頭昏、頭痛、容易生病、更容易感冒等。

　　8、每十五分鐘吃一小份食物

　　主張者：美國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)國(guó)際營(yíng)養(yǎng)小組教授安德魯·柏廉提斯

　　據(jù)柏廉提斯介紹，美國(guó)Vitaline瘦身中心多年來奉行的節(jié)食法是：每十五分鐘吃一小份食物，主要營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)或碳水化合物，以促進(jìn)新陳代謝。雖然這套方法看來過于嚴(yán)格，卻有證據(jù)顯示，每餐只吃少量食物有益健康。柏廉提斯教授說：“少量多餐是好事，不停吃東西，能促進(jìn)代謝作用，但每餐不宜多吃，否則容易對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。”