編者按：減肥并不是人們想象的那么痛苦，體重只曾不降和你的減肥方法及生活習(xí)慣有關(guān)，也許你已經(jīng)陷入減肥誤區(qū)很久了。那么，如何科學(xué)減肥?減肥好習(xí)慣有哪些?減肥食譜是什么呢?

　　12個(gè)好習(xí)慣 超減肥鑄造好身材

　　1靜態(tài)瑜伽

　　不管什么時(shí)候，只要你在排隊(duì)，不妨雙腳平穩(wěn)著地，雙手緊握放在背后，收緊肩胛骨，挺胸，這種采用瑜伽原理的動(dòng)作能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓人精力充沛。堅(jiān)持10到20秒，同時(shí)緩慢吸氣呼氣，吸氣時(shí)緩慢些?？蔁?卡熱量。

　　2懷念不如相見

　　如今我們頻繁使用電子郵件，以致于都忘了同事長(zhǎng)什么模樣。選擇離你坐得遠(yuǎn)的一兩個(gè)同事，跑過(guò)去告訴對(duì)方10條日?？谛?。另外多活動(dòng)活動(dòng)上另一層樓去方便或者復(fù)印，這當(dāng)然需要上下樓?？蔁?00卡熱量。

　　3穿休閑服也有效

　　身穿牛仔服或者卡其布、運(yùn)動(dòng)衫和軟底鞋這類舒適的服裝上班，要比身穿緊身的衣服、裙子和鞋子上班燒掉更多熱量。原因何在?一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟阕叩枚嗔恕，F(xiàn)在你要做的就是苦口婆心地說(shuō)服老板?？蔁?5卡熱量。

　　4更換蘇打水

　　人體從飲料獲取熱量的方式有別于從食物獲取熱量的方式，所以人體不會(huì)得到“停止進(jìn)食”的信號(hào)、以免飲料喝得過(guò)多。不妨把兩杯普通的蘇打水或者果汁換成低糖蘇打水或者加味礦泉水。可少攝入300卡熱量。

　　5喝咖啡時(shí)少加奶

　　別往咖啡杯中倒入1/3杯的稀釋奶油(含有驚人的105卡熱量，改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶?？缮贁z入60卡熱量。

　　6多吃谷物

　　要是你不習(xí)慣吃麥片，可以來(lái)幾大湯匙麥芽或者燕麥麩。每次沖3/4杯的低糖全谷麥片(到少添加3克纖維)，這樣就不用吃酥皮餅了。可少攝入100卡熱量。