第二把鑰匙———多補維生素D，少吃豬肉

　　一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導(dǎo)致心臟病和結(jié)腸癌，但是這項研究首次以大規(guī)模的調(diào)查揭示了多肉飲食對壽命的影響。

　　“這是因為，紅肉里含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風(fēng)險;而且紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進(jìn)而使有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時間更長，增加直腸癌的風(fēng)險。”中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅表示，目前，在幾大類食物中，紅肉的攝入是容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可適當(dāng)增加紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應(yīng)減少，心臟病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。

　　另有數(shù)據(jù)顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水平過低會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、高血壓和癌癥。一項新研究發(fā)現(xiàn)，“陽光維生素”攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫(yī)學(xué)院副教授邁克爾?梅拉米德博士表示，除了喝強(qiáng)化牛奶和適當(dāng)補充維生素D之外，還應(yīng)該每周曬曬太陽，每次10—15分鐘，佳時間為上午11點至下午3點，可以達(dá)到補充維生素D的理想效果。

　　第三把鑰匙———堅持步行“三五七”

　　世界心臟病專家、紐約哥倫比亞醫(yī)學(xué)院OZ博士表示，保持年輕的好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里(約400米)，那么在3年內(nèi)死亡的幾率會驟增。可能的話，盡量與配偶一道散步，有助增加說話機(jī)會;一起打網(wǎng)球還能建立親密關(guān)系。但這并非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在于運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。

　　1992年，世界衛(wèi)生組織就指出，步行是世界上好的運動。不僅可以減少糖尿病的發(fā)病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。那么，怎么步行好呢?洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、七。“三”指好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上;“五”指每周運動5次左右，只有有規(guī)律的健身運動才能有效;“七”指有氧運動強(qiáng)度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運動。比如說50歲的人，運動后心率達(dá)到120次/分鐘，50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運動基礎(chǔ)，則可以多一些，達(dá)到190左右;身體差可以少一些，年齡加心率達(dá)到150左右即可?？傊叫羞\動要量力而行，否則會產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。