練習(xí)孕期瑜伽的必知小常識(shí)

　　Point1.對象

　　1.孕前有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的媽媽

　　如果在懷孕前就有練習(xí)瑜伽習(xí)慣的孕婦，在懷孕后的2周～1個(gè)月好先暫停，以緩和的散步替代，等到確定懷孕狀態(tài)穩(wěn)定后，再開始繼續(xù)以往學(xué)過的瑜伽動(dòng)作，所有的動(dòng)作以孕婦當(dāng)時(shí)的身體狀況決定，并讓瑜珈老師了解。林淑萍老師表示，這樣的練習(xí)可以持續(xù)到產(chǎn)前1星期為止。

　　2.從來沒有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的媽媽

　　一般人第一次練習(xí)難免都會(huì)手忙腳亂，更遑論還挺個(gè)大肚子的孕婦，所以林淑萍老師認(rèn)為，沒有學(xué)過瑜伽的準(zhǔn)媽媽，好在懷孕14周、一切穩(wěn)定之后，再開始練習(xí)瑜伽。尤其是懷第一胎的準(zhǔn)媽媽，因?yàn)閷ψ约簯言械臓顟B(tài)還不太了解，所以千萬不要貿(mào)然練習(xí)，以免造成危險(xiǎn)。

　　小提醒：輔助工具助益大

　　對一個(gè)有著肚子，又對自己身體各部位很陌生的孕媽咪而言，做任何運(yùn)動(dòng)都存在著危險(xiǎn)性。林淑萍老師認(rèn)為，在設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)，需要加入一些輔助工具，像是可以扶著的拉桿，幫助孕婦穩(wěn)住身體重心后，再做伸展動(dòng)作;也可以用椅子做為輔助，但是好有人坐在上面，才不會(huì)重心不穩(wěn)。善加利用輔助工具，孕婦較不會(huì)施力錯(cuò)誤喔!

　　Point2.動(dòng)作

　　1.骨盆伸展有助生產(chǎn)

　　由于現(xiàn)代人工作忙碌，運(yùn)動(dòng)時(shí)間很少，因此很多女性都缺乏腹部、大腿正確用力的知識(shí)，更少知道訓(xùn)練骨盆附近肌肉用力的方法，然而對于女性來說，這些部位在生產(chǎn)時(shí)扮演很重要的角色，所以練習(xí)瑜伽，可以強(qiáng)化下半身的力量，讓生產(chǎn)過程較為順利。懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽的骨盆會(huì)承受較大的重量和壓力，林淑萍老師建議，孕媽咪可以從簡易的動(dòng)作開始練習(xí)，像是骨盆的伸展動(dòng)作和訓(xùn)練大腿用力的動(dòng)作，這種類型的動(dòng)作能幫助選擇自然產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，在生產(chǎn)時(shí)知道如何正確使力。

　　2.躺姿、坐姿動(dòng)作為宜

　　瑜伽中的動(dòng)作非常多，對于孕婦而言，必須從中選擇適宜的動(dòng)作，才不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。通常孕婦宜采取躺姿或坐姿的動(dòng)作，林淑萍老師表示，有些瑜伽動(dòng)作看起來困難，好像很難做到，其實(shí)大多是心理因素所造成的想法，其實(shí)孕媽咪在練習(xí)時(shí)，只要有人從旁協(xié)助孕婦，盡可能的做到即可，不需要勉強(qiáng)自己一定要完全做到。畢竟孕婦要擔(dān)心的事已經(jīng)很多，心理壓力也比較重，如果練習(xí)瑜伽反而成了另一個(gè)負(fù)擔(dān)，就失去練習(xí)的意義了。