Point3.類型

　　1.熱瑜伽：100%不適合

　　坊間流行的熱瑜珈，是在室內(nèi)溫度高達(dá)39～41℃的密閉空間中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，很容易產(chǎn)生缺氧的感覺，讓人感覺非常不舒服。林淑萍老師認(rèn)為，光是要跟這個(gè)環(huán)境對(duì)抗已經(jīng)很累，若再加上運(yùn)動(dòng)，就連一般初學(xué)者都不適合，更別說是孕婦，所以熱瑜伽絕對(duì)不適合孕媽咪從事。

　　2.皮拉提斯：須選擇適當(dāng)動(dòng)作

　　皮拉提斯是以強(qiáng)化核心部位的肌肉群為訴求。當(dāng)孕婦在懷孕初期，狀況還不穩(wěn)定時(shí)就練習(xí)皮拉提斯，容易因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，而造成危險(xiǎn)。林淑萍老師表示，即使到了懷孕后期，狀況較穩(wěn)定后，也必須請(qǐng)專業(yè)老師選擇適合的動(dòng)作，再進(jìn)行練習(xí)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　Point4.好處

　　1.培養(yǎng)疼痛忍受度

　　生產(chǎn)時(shí)骨盆腔需要用力，當(dāng)骨盆腔撐大之后，會(huì)牽連周邊肌肉跟著疼痛，碰到這種拉扯般的疼痛，孕婦大多會(huì)無法忍受，所以生產(chǎn)時(shí)容易被疼痛感牽著走，根本無法靜下心呼吸。但是準(zhǔn)媽咪若產(chǎn)前有練習(xí)瑜伽，由于平時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉伸展的動(dòng)作就會(huì)帶來酸痛，因此在生產(chǎn)中，對(duì)疼痛已經(jīng)有一定程度的忍耐力，就較能接受產(chǎn)程所帶來的疼痛感，不會(huì)因?yàn)樘弁炊艁y，也能勇敢面對(duì)生產(chǎn)。

　　2.懂得正確用力

　　根據(jù)林淑萍老師的親身經(jīng)驗(yàn)，生產(chǎn)的疼痛真的超乎常人能忍受的范圍，但是因?yàn)殚L(zhǎng)年練習(xí)瑜伽，對(duì)疼痛的忍耐力大幅提高，所以面對(duì)生產(chǎn)疼痛，已經(jīng)能平靜接受，不至于失控。當(dāng)醫(yī)護(hù)人員告知產(chǎn)婦哪里需要用力，該如何呼吸時(shí)，才能真的去感覺自己的那個(gè)部位是否有在用力，加上對(duì)自己的身體也有充分了解，不但能清楚知道如何施力，并能感受到自己有沒有真的用對(duì)力量。

　　Point5.環(huán)境

　　1.通風(fēng)佳、光線柔和

　　孕婦練習(xí)瑜伽的環(huán)境，必須通風(fēng)良好，室溫維持在20℃～23℃。光線方面以躺著時(shí)，不覺得燈光刺眼即可，整體而言，營(yíng)造柔和的氣氛為佳。如果是炎熱的夏天，室內(nèi)開著冷氣，也要注意空氣流通，保持呼吸順暢，房間里的人數(shù)不要突然增加，使得氧氣減少，而造成孕婦呼吸不舒暢。

　　2.公園、戶外更佳 孕媽咪可以在家人的陪同下，帶著練習(xí)用的墊子到公園或戶外的樹蔭下，坐在草地上練習(xí)。在氧氣充足，伴隨大自然間蟲鳴鳥叫的環(huán)境中練習(xí)，能幫助心情放松，將舒暢的感覺深植入心，即使回家之后沒辦法練習(xí)，也能維持這種舒暢、愉快的感覺，讓心情較為平靜。

　　3.團(tuán)體練習(xí)持續(xù)力強(qiáng) 如果經(jīng)濟(jì)許可，也可以選擇專門為孕婦開班授課的瑜伽教室。林淑萍老師認(rèn)為，團(tuán)體一起上課，比自己一個(gè)人在家練習(xí)，效果更好，因?yàn)榭吹接心敲炊嗳烁约阂粯?，為了肚里的寶寶努力，?huì)強(qiáng)化繼續(xù)下去的決心。而且還可以互相交流心情，尋得精神上的支持，不會(huì)像在家只是心血來潮練習(xí)一下，缺少了持續(xù)的動(dòng)力。