Point6.配備

　　1.服裝舒適、音樂輕柔

　　服裝：不要穿著有拉鏈或扣子的衣服，練習時容易壓到而不舒服。

　　音樂：可以選擇有蟲鳴鳥叫或海浪聲的輕音樂，營造出在大自然中的環(huán)境，幫助心情平靜。林淑萍老師不建議在練習瑜伽時，聽快節(jié)奏的音樂，因為練習瑜伽需要配合呼吸，輕柔的音樂能讓孕婦將注意力放在自己身上，應(yīng)避免快節(jié)奏的音樂影響呼吸的頻率。

　　2.防滑墊照顧安全

　　雖然不一定要特別購買瑜伽墊，但也不要隨便拿條毛巾當墊子，因為肚子的重量，可能會使孕媽咪重心不穩(wěn)而滑倒。只要選擇可以防滑的墊子，不用擔心站起來會滑倒就可以了。林淑萍老師并提醒孕媽咪，如果家里是磁磚地板，練習時一定要記得鋪上墊子，因為磁磚非常冰冷，對需要注重保暖的孕婦并不好;如果是木頭地板也要鋪上墊子，才能避免用力不當造成膝蓋受傷。

　　貼心提醒

　　*練習前

　　1.空腹或飯后2小時再練習。

　　2.可以喝適量的水，以不要讓自己覺得太脹為準。

　　3.先去趟廁所，以免因為練習時的擠壓而不舒服。

　　*練習中

　　1.練習過程中若流汗、衣服濕了，要趕快更換以免著涼。

　　2.不要做高難度的動作，以個人及胎兒安全為第一考量。

　　3.用呼吸計算每個動作的練習次數(shù)，深吸、深吐為一次。如果體力不夠，可從3次呼吸開始，慢慢增加至5～10次，這樣可以讓身體獲得氧氣，也能避免邊做邊看時鐘而不專心。

　　4.運用腹式呼吸法(吸氣時鼓起肚子，吐氣時收縮肚子)，可以訓練腹部的肌肉。當孕婦肚子變大時，子宮會壓迫到腸胃，造成蠕動不佳，而腹式呼吸能幫助腸胃蠕動，再搭配上多蔬果的飲食，能減少便秘的發(fā)生機率。

　　*練習后

　　后不要忘記做“大休息”，也就是身體平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，將呼吸調(diào)整好，藉由大休息的過程，享受練習瑜伽時的愉悅感。如果到了后期，肚子變得很大，平躺會不舒服，也可以側(cè)躺。

　　孕期初、中、后　動作各有巧妙不同

　　*初期 從單邊、局部開始伸展，再進展到兩腿，初期肚子還不大，不用過度擔心身體會不穩(wěn)，所以可以再加做一些前彎的動作。

　　*中期 可以做一些躺著的動作，讓背部伸展。這樣的動作不至于太費力，但是又能徹底伸展肌肉，等到肚子再大一點，腰部會酸痛時，就可以做一些貓式伸展(像貓拱起背脊的樣子)，延展背部肌肉，緩解腰酸背痛。

　　*后期 這時候肚子已經(jīng)變大了，可以做一些跪著的動作，不但不會壓迫到肚子，還可以側(cè)身練習抬腿，藉由抬腿運動來紓解小腿水腫的癥狀。

　　總結(jié)：孕婦在懷孕時期是一段比較特殊時期，孕婦瑜伽的好處是建立在科學做瑜伽的基礎(chǔ)之上。因此，以上小編為您盤點的孕婦做瑜伽注意事項來學習下吧。