中老年健身四要四禁忌

　　老年階段身體的同化作用低于異化作用，機體日趨衰退，在心理上對體育鍛煉顧慮較多，時常有力不從心的感覺。因此老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進行的，活動的內(nèi)容、生理負荷和活動的方式、方法，必須與自己的生理相適應。老年人在身體鍛煉時應該做到四忌和四要。

　　老年人的體育鍛煉要自己掌握、觀察，其中脈搏的監(jiān)測是簡易可行的方法，不妨試試。大運動量相當于高心率170次/分的80%，即136次/分左右;中等強度相當于高心率的60%以下，即102次/分以下。這是一個負荷強度心率監(jiān)測的參考值，因為影響因素很多，還要和自身的體質(zhì)基礎、食欲、睡眠等自我反應聯(lián)系來綜合評價，同時對某些慢性病患者通過鍛煉后的效果亦可請醫(yī)生給于咨詢。

　　中老年鍛煉四要。

　　一要因人而異，量力而行。

　　根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

　　二要循序漸進。

　　每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強了。

　　三要持之以恒。

　　體育鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。

　　四要注意安全，講究衛(wèi)生。

　　體育鍛煉是一項科學的身體活動，每個動作節(jié)奏以及用力大小、時間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做準備活動;鍛煉時注意場地環(huán)境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對于出汗、飲水、服裝及自我反應、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識都要有所掌握。