白領(lǐng)巧用桌椅做運(yùn)動(dòng) 擺脫“亞健康”
水瓶
動(dòng)作1：前平舉、側(cè)平舉
要點(diǎn)：雙手分別握一個(gè)水瓶(如果沒(méi)有水瓶可用書(shū)本代替)向前平舉，雙手打開(kāi)至身體兩側(cè)平舉，再向前平舉，雙手放下。如是動(dòng)作每日重復(fù)十次，可鍛煉肩部肌肉，治療久坐伏案的白領(lǐng)們的肩部疾病。
動(dòng)作2：臂曲伸
要點(diǎn)：一只手向上伸直貼耳，彎曲手肘將瓶子置于腦后，另一只手彎曲于背后抓瓶子，再將彎曲手臂伸直，反向亦然，一邊反復(fù)做20次。該動(dòng)作可鍛煉手臂肌肉，鍛煉肱三頭肌，告別“拜拜肉”。
動(dòng)作3：下蹲
要點(diǎn)：雙手體前平舉水瓶，雙腿分開(kāi)與肩同寬，半蹲，起立，雙手放下置于體側(cè)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以鍛煉腿部和臀部肌肉。
辦公桌
動(dòng)作1：背部拉伸
要點(diǎn)：面向桌子，雙腿分開(kāi)站立，與髖部同寬，手臂向前平舉，屈膝手扶桌面，雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長(zhǎng)脊背。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉、拉伸大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些地方的肌肉疲勞。
動(dòng)作2：蹲坐
要點(diǎn)：后背挺直，背對(duì)桌面，半蹲，后背緊貼桌沿，雙手向前平舉。此動(dòng)作可以鍛煉腿部肌肉及久坐引起的下肢浮腫，加強(qiáng)下肢血液循環(huán)。
動(dòng)作3：?jiǎn)瓮日玖?/strong>
要點(diǎn)：側(cè)身站立于桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，雙腿交叉，小腿纏繞，左手打開(kāi)平舉。若想加強(qiáng)者右手可離開(kāi)桌面自己找平衡。
椅子
動(dòng)作1：背部扭轉(zhuǎn)
要點(diǎn)：坐在椅子前1/3部，后背挺直，雙腿并攏不動(dòng)，后手扶椅背，左手扶右扶手，扭轉(zhuǎn)腰部，保持30秒到1分鐘，回正，反方向扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)消化，緩解腰部疲勞。
動(dòng)作2：側(cè)身站式
要點(diǎn)：人站于椅子一側(cè)，左手臂伸直貼耳，右手抓住椅子扶手，呼吸均勻，慢慢向左側(cè)伸展，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持姿勢(shì)30秒到1分鐘，再換反面。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腰椎、頸椎，拉伸腰部肌肉，減少腰部脂肪。
動(dòng)作3：擴(kuò)展胸部
要點(diǎn)：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部，往前挺胸，臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作可以有效防止駝背，糾正坐姿，調(diào)理呼吸。
