編者按：許多女人在做了媽媽之后身材嚴重走樣，想要恢復到原來的苗條身材就要女人們多做健身運動。那么，產(chǎn)后如何健身呢?產(chǎn)后健身注意事項有哪些?

　　新媽媽健身秘訣 產(chǎn)后運動排程

　　1、腳踝運動：

　　時間：產(chǎn)后第一天。

　　做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。

　　2、呼吸運動：

　　時間：產(chǎn)后第一天。

　　做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣。

　　3、腹直肌分離矯正：

　　時間：產(chǎn)后第一天。

　　做法：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。

　　4、骨盆搖擺：

　　時間：產(chǎn)后第一天。

　　做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。

　　5、頸部運動：

　　時間：產(chǎn)后第二天。

　　做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。

　　6、胸部運動：

　　時間：產(chǎn)后第三天開始

　　做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復5～10次。

　　目的：幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。

　　7、乳房運動：

　　時間：產(chǎn)后第七天開始

　　做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。

　　目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。