3個(gè)花樣瘦身法 1周速減8斤

　　炎炎夏日，讓人暢快的瘦身減肥方法莫過于跳進(jìn)清涼的水中游泳了。除了游泳以外，你是否還想學(xué)習(xí)些有趣、易學(xué)，同時(shí)又能輕松塑造身形的水中花式動(dòng)作呢?一起來看看吧。

　　1.劃板推拉

　　訓(xùn)練方法：屈膝，水面位于肩部，將劃水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動(dòng)作。

　　訓(xùn)練目的：鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉，減去多余脂肪。

　　注意事項(xiàng)：腰要立直，不要隨著手臂的運(yùn)動(dòng)而前后晃動(dòng)，在自身能力范圍內(nèi)盡量快速地進(jìn)行推拉動(dòng)作，保持劃水板垂直于水面。

　　運(yùn)動(dòng)量：20-25次/組，做4組。

　　2.池邊俯臥撐

　　訓(xùn)練方法：雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動(dòng)作。

　　訓(xùn)練目的：鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，減去多余脂肪。

　　注意事項(xiàng)：重心一定要壓向前方，向前屈臂時(shí)雙肘要打開，在自身能力范圍內(nèi)盡量加快速度。

　　運(yùn)動(dòng)量：20-25次/組，做4組。

　　3.坐姿收腿

　　訓(xùn)練方法：坐于池邊，兩手在體側(cè)支撐，小腿置于水中，雙腿伸直或屈為90度角，保持此姿勢(shì)用力向內(nèi)夾腿、展開。

　　訓(xùn)練目的：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條。

　　注意事項(xiàng)：腰部要坐直，向內(nèi)收時(shí)膝蓋要伸直，腳尖向下繃住。

　　運(yùn)動(dòng)量：30-35次/組，做4組。