遵守9條減肥建議 爆瘦惹人驚

　　你準(zhǔn)備減肥，卻對(duì)那些多吃蔬菜、份量減少、多運(yùn)動(dòng)等減肥的陳腔濫調(diào)感到厭煩嗎?你可能想要一些新的想法，以下提供9個(gè)飲食秘訣，可以讓你丟掉餅干，許下心愿,今天就開(kāi)始做。

　　減肥建議1：在午餐沙拉中增加牛肉

　　波士頓大學(xué)的Joan Salge Blake教授表示，節(jié)食的人常犯的錯(cuò)誤是午餐吃蔬菜沙拉加一點(diǎn)點(diǎn)醬或是一點(diǎn)都不加，到了下午3點(diǎn)就餓了。其實(shí)沙拉是不錯(cuò)的選擇，但如果增加一些蛋白質(zhì)或少量脂肪，能讓你有飽足感的時(shí)間更長(zhǎng)一些。

　　所以建議加一塊3盎司的雞胸肉，這樣大約是26克蛋白質(zhì)，但只有140卡熱量;加兩匙清淡的沙拉醬，就能讓你到3點(diǎn)還不會(huì)餓，不會(huì)想去自動(dòng)販賣(mài)機(jī)買(mǎi)東西吃。

　　減肥建議2：早餐要吃大麥

　　營(yíng)養(yǎng)師Dawn Jackson Blatner表示，大麥?zhǔn)切碌难帑溒?。自從瑞典的研究人員發(fā)現(xiàn)，早餐吃大麥或黑麥仁能讓血糖平穩(wěn)后，大麥就以耐饑餓聞名，因?yàn)樗鼈兊奶妓衔锸恰傅蜕侵笖?shù)」，代表它們讓血糖上升的速度比其他碳水化合物慢，有助于避免血糖急上急下，而有饑餓感。

　　但要記得買(mǎi)脫殼的大麥，而不是薏米，瑞典的研究是用加工程度低的脫殼大麥，所以無(wú)法保證加工程度較多的大麥效果如何，像是薏米。

　　減肥建議3：儲(chǔ)藏冷凍蔬菜

　　當(dāng)然，新鮮的蔬菜可口又營(yíng)養(yǎng)，但若要你削胡蘿卜、將美洲南瓜洗凈切片、或?qū)⒒ㄒ饲谐尚』〞r(shí)，許多人會(huì)說(shuō)太麻煩了，并伸手去取洋芋片代替。

　　為了方便起見(jiàn)，在冰箱儲(chǔ)藏一些冷凍蔬菜吧!它們是已經(jīng)洗過(guò)、切碎、準(zhǔn)備好的東西。你甚至可以將冷凍蔬菜先煮好，像是先將整袋青豆微波，再放入冰箱保存，需要時(shí)再拿一些出來(lái)。

　　減肥建議4：每個(gè)星期五穿合身牛仔褲

　　找一條很緊，但不是拉不上拉鏈的褲子，每個(gè)星期五早上穿上這條褲子。為什么要星期五?因?yàn)橹苣┩ǔＪ瞧D難的節(jié)食時(shí)間，周五早上穿會(huì)激勵(lì)你在周末注意飲食。如果是寬松的就會(huì)對(duì)自己說(shuō)，我在進(jìn)步，周末我將繼續(xù)保持下去。如果是緊的?將提供你堅(jiān)持下去的動(dòng)力，避免褲子在下星期更合身。