編者按：運(yùn)動(dòng)能夠大量燃燒脂肪，是減肥的敬愛途徑，但是，運(yùn)動(dòng)燃脂是要有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法和注意事項(xiàng)。那么，運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些呢?運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)是什么呢?運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)是怎樣的?

　　10運(yùn)動(dòng)秘訣 把握健身減肥效果

　　1、運(yùn)動(dòng)健身前先熱身

　　當(dāng)身體變熱、血液循環(huán)加速時(shí)，肌肉才能在鍛煉中達(dá)到更大的擴(kuò)張，也可以使你減少受傷的機(jī)會(huì)。其實(shí)，只需做5分鐘原地跑步，跑到身體微微出汗就合科熱身要求了。

　　2、不要整個(gè)身子靠在儀器上

　　人在潛意識(shí)里會(huì)容許自己這種得過且過的惰性，但這樣做就一點(diǎn)鍛煉效果也沒有了。當(dāng)然，健身會(huì)使身體感到疲倦勞累，但一分疲累一分收獲。假如你真有決心通過運(yùn)動(dòng)減肥，要解除身心壓力并且同時(shí)改善一下自己的儀表——那么你現(xiàn)在就站好，尊重一下這些健身儀器。

　　3、加快運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　　別趕魂兒似的開始，又趕魂兒似的倉促了事。這樣會(huì)使你在不知不覺中加快所有項(xiàng)目的節(jié)奏。時(shí)間緊迫不僅鍛煉姿勢(shì)不易到位，而且還會(huì)在情急中造成傷害。

　　記住，舉起啞鈴前要有兩秒緩沖的過渡，放下前要保持四秒。運(yùn)動(dòng)要舒緩，鍛煉節(jié)奏越慢越辛苦，但成績(jī)也越顯著。

　　4、鍛煉時(shí)盡量不碰餅干和運(yùn)動(dòng)飲料

　　你一定以為沒這些你就做不下去了，其實(shí)不。運(yùn)動(dòng)飲料沒什么不好，但白開水更好;也別小看幾塊能量餅干，它們都是些果仁葡萄和麥芽糖。這兩者加在一塊兒，可就是嚴(yán)重的殺傷武器。你不必緊張，任何少過兩小時(shí)的鍛煉根本就毋須所謂的能量補(bǔ)充。

　　餅干是專給那些在鍛煉前來不及吃點(diǎn)東西墊肚子的人準(zhǔn)備的。假如你是這樣的情況，應(yīng)該在鍛煉前一小時(shí)就把它給吃了。

　　5、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃不要太密集

　　項(xiàng)目或次數(shù)安排太緊密，你會(huì)感到呼吸困難、說不出話或有點(diǎn)頭昏腦脹。這已經(jīng)不是健身，而是懲罰。記住，這永遠(yuǎn)是人們半途而廢的原因，因?yàn)楦杏X實(shí)在糟透了。假如你健身的目的只是為了改善體型，那大可以選擇由初級(jí)到中級(jí)，再漸漸提升至高級(jí)而難度又適合自己的程序。

　　如果你是俱樂部會(huì)員，那應(yīng)該先與教練商量自己的整個(gè)健身計(jì)劃，理智地看清自已是屬于哪種檔次的人。別急!真要加速、加密、加量的話，來日方長(zhǎng)。