夏天午睡更要講科學

　　由于夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應相對不足，再經(jīng)過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進行午睡休息，會對身體進行及時的調(diào)整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。午睡是對人體生物鐘的一種科學調(diào)劑，不是什么樣的午睡都能達到休息目的。

　　飯后20分鐘午睡更健康

　　高溫的夏季讓人精神不振，特別是中午更容易使人昏昏欲睡。于是，上班族禁不住瞌睡，就會趴在桌上瞇一覺;老人們則是倒在床上，可能一睡就是一個多小時。到底午睡有什么好處，怎樣才能達到佳效果呢?

　　近年來，關于午睡的好處已經(jīng)得到了越來越多科學研究的證實。哈佛大學研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡有助于提高大腦效率;美國太空總署的科學家也發(fā)現(xiàn)，午睡能夠有效地增強注意力;而據(jù)《華盛頓郵報》報道，日本目前正掀起一場“午睡革命”，許多銀行家和政府官員在午休時間都會小睡片刻，希望借此振奮精神，好應付下午的工作。

　　不過，博士高偉指出，午睡固然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。

　　首先，午飯后不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后好休息20分鐘左右再睡。

　　其次，午睡時間不宜過長。高偉建議，午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了;習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。

　　再次，午睡好到床上休息，采取右側臥位。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。高偉指出，現(xiàn)在醫(yī)院在臨床診療中，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)越來越多二三十歲的年輕人，因為睡眠習慣不佳而導致這方面的疾病。專家建議，應該養(yǎng)成在需要休息時上床睡覺的習慣。對于實在沒有條件又需要午睡的白領，至少也應該在沙發(fā)上采取臥姿休息。(天哪,哪里來的條件,辦公室100多號人,搞100多張沙發(fā)?)

　　高偉后提醒說，午睡之后，要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態(tài)。對于那些沒有午睡習慣的人，順其自然是好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。對于沒有這種需求的人，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導致疲勞和困倦。

　　總結：通過以上的介紹，我們知道午睡也有講究，睡的正確，保健康，睡的不好損健康。如何午睡?不妨根據(jù)以上說的這些去做哦!