打好羽毛球應(yīng)做好哪些練習(xí)

　　打好羽毛球應(yīng)做好哪些練習(xí)?羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量練習(xí)時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人易出現(xiàn)傷病的地方。

　　至于專項素質(zhì)羽毛球練習(xí)，主要包括步法和多球羽毛球練習(xí)，為了加大運動量，在羽毛球練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進行身體羽毛球練習(xí)，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

　　對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體羽毛球練習(xí)，每次羽毛球練習(xí)30到40分鐘。羽毛球練習(xí)過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來羽毛球練習(xí)。

　　大臂力量差練肩，練肩部力量的好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，羽毛球練習(xí)時尤其要注重多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是符合羽毛球項目特點的身體羽毛球練習(xí)方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調(diào)性。

　　總結(jié)：羽毛球簡單易得，并不像高爾夫需要那么大的場地，隨時可打，是方便有效的健身運動。但是要掌握一些打羽毛球技巧才能夠使得健身保健效果更有效的體現(xiàn)。