跑步 我們都不知道的錯(cuò)誤

　　(1) 跑步開始的時(shí)候直接就上陣，忽略了重要的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　在奧運(yùn)會(huì)的時(shí)候鞍馬、體操、游泳等運(yùn)動(dòng)選手是不是在比賽開始之前都要做熱身運(yùn)動(dòng)呢?在提前熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)讓我們的四肢韌帶都得到很好的舒展，肌肉得到很好的拉伸，到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就不會(huì)因?yàn)榧∪獾木o繃而抽筋受傷。

　　(2)跑步忌諱前腳掌先著地

　　我們發(fā)現(xiàn)很多mm在跑步的時(shí)候都喜歡前腳掌先落地，這已經(jīng)成為一種習(xí)慣，為什么有些人也經(jīng)常跑步，小腿不瘦反而也越來越粗起來，就是因?yàn)樗齻內(nèi)狈ε懿降募记?，正確的跑步是腳跟先著地，然后前腳掌接觸地面慢慢跑。

　　(3)避免快跑

　　有些mm就喜歡快速的跑步達(dá)到出汗的效果，這樣達(dá)不到減肥的效果反而讓自己的小腿越跑越壯，跑步本身就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑達(dá)到有氧狀態(tài)的效果，從而使體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，脂肪的燃燒是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)的30分鐘以后，所以堅(jiān)持慢跑30分鐘以上才可以達(dá)到減肥的效果。

　　(4)跑后要伸展

　　跑步過后不宜立刻坐下來休息，這時(shí)候小腿肌肉剛好在運(yùn)動(dòng)的緊張狀態(tài)，要保持小腿的完美線條就要進(jìn)行伸展拉伸運(yùn)動(dòng)，可以找到有單杠的地方或者保持雙腿伸直而雙手伸直往下摸地面，這樣就可以讓腿部有拉伸的效果。

　　(5)如果有必要跑過后可泡腳

　　有些mm覺得跑完步后腳會(huì)很累，這時(shí)候不妨取一桶熱水，泡泡腳，讓小腿因運(yùn)動(dòng)緊張得到緩解，有利于血液循環(huán)。

　　一些跑步中的小常識(shí)，讓我們健康在跑步中一點(diǎn)點(diǎn)積累。