編者按：太極養(yǎng)生是亙古不變的話題，太極養(yǎng)生也在被越來越多的人接受，但是練習太極養(yǎng)生并不是一件很容易的事，要注意其中的技巧及注意事項。那么，太極養(yǎng)生技巧有哪些?練習太極注意事項實是什么呢?

　　牢記要領 打好養(yǎng)生太極

　　一、意識引導動作　所有都要注意用意識去支配，意識不停動作亦隨之不停，就好象用一條線把各個動作貫串起來一樣，要掌握這個要領，必須注意以下兩點：

　　1、安靜：打拳時從心理上安靜下來，不再考慮別的問題，檢查自己是否周身放松，安靜才能保持意識的集中，精神貫注到每一個細小的動作之中。

　　2，集中請注意力：在心理安靜的前提下，把注意力放在引導動作和考慮要領上，專心致志地練拳，經(jīng)久練習，就可意動身隨，手到勁發(fā)。想象力自然地與肢體的活動密切配合。

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　　二、注意放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關節(jié)做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　三、上下相隨、周身協(xié)調(diào)：上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，比如像“搬攔捶”，弓步動作已經(jīng)完成，拳還沒有打出去。初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。

　　四、虛實分清、重心穩(wěn)定：初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。虛實不清，進退一定不靈，就容易發(fā)生動作遲滯，重心不穩(wěn)和左右歪鈄的毛病。“運動如抽絲，邁步如貓行”就是形容太極拳腳步輕靈和動作的均勻。

　　五、呼吸自然：太極拳要求呼吸自然，不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之后，再根據(jù)個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。

　　以上要領不是彼此分離，而是相互聯(lián)系的，如果心里不能“安靜”，就不能意識集中和精神貫注，也就難以使意念與動作結合進行，更達不到連貫和園活的要求，如果虛實與重心掌握不好，上體過分緊張，也不可能做到動作協(xié)調(diào)、完整一體，從而呼吸也就談不上自然了。