二、小便清利的保健法

　　小便是水液代謝后排除糟粕的主要途徑，與肺、脾、腎、膀胱等臟腑的關(guān)系極為密切。在水液代謝的整個(gè)過(guò)程中，腎氣是新陳代謝的原動(dòng)力，調(diào)節(jié)著每一 環(huán)節(jié)的功能活動(dòng)，故有“腎主水”之稱。水液代謝的好壞反映了機(jī)體臟腑功能的正常與否，特別是腎氣是否健旺。小便通利，則人體健康;反之，則說(shuō)明人有疾患。 所以古代養(yǎng)生家十分重視小便衛(wèi)生。蘇東坡在《養(yǎng)生雜記》中說(shuō)：“要長(zhǎng)生，小便清;要長(zhǎng)活，小便潔”?！独侠虾阊?middot;便器》亦說(shuō)：“小便惟取通利”。保持小便 清潔、通利，是保證身體健康的重要方面。

　　其具體方法約有如下數(shù)端：

　　水液代謝以通暢和調(diào)為順，不可滯留，故《素問(wèn)·經(jīng)脈別論》有“通調(diào)水道”之說(shuō)。對(duì)于保證水道通調(diào)之法，清代曹慈山在《老老恒言》中提出 了重在飲食調(diào)攝的四個(gè)要點(diǎn)：“食少化速，則清濁易分，一也;薄滋味，無(wú)粘膩，則滲泄不滯，二也;食久然后飲，胃空虛則水不歸脾，氣達(dá)膀胱，三也;且飲必待 渴，乘微燥以清化源，則水以濟(jì)火，下輸倍捷，四也。所謂通調(diào)水道，如是而已。如但猶不通調(diào)，則為病。然病能如是通調(diào)，亦以漸而愈”。由此可見(jiàn)，正確調(diào)攝飲 食，做到少食、素食、食久后飲、渴而才飲等，是保證小便清利的重要方法。此外，情緒、房事、運(yùn)動(dòng)對(duì)小便的清利也有一定的影響，因此還要保持情緒樂(lè)觀、節(jié)制 房事和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　經(jīng)常進(jìn)行導(dǎo)引和按摩保健，對(duì)于小便通利很有好處，其主要方法有三：

　　1、導(dǎo)引壯腎晚上臨睡時(shí)，或早晨起床后，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，眼睛視頭頂上方，隨吸氣，緩緩做收縮肛門動(dòng)作，呼氣時(shí)放松，連續(xù)做8～24次，待口中津液較多時(shí)，可嗽津咽下。這種方法可護(hù)養(yǎng)腎氣，增強(qiáng)膀胱制約能力，可以防治尿頻、尿失禁等癥。

　　2、端坐摩腰取端坐位，兩手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部發(fā)熱為佳，可在晚上就寢時(shí)和早晨起床時(shí)進(jìn)行練習(xí)。此法有強(qiáng)腰壯腎之功，有助于通調(diào)水道。

　　3、仰臥摩腹取仰臥位，調(diào)勻呼吸，將掌搓熱，置于下腹部，先推摩下腹部?jī)蓚?cè)，再推下腹部中央，各作30次。動(dòng)作要由輕漸重，力量要和緩均勻。作功時(shí)間亦可在早晚。此法有益氣，增強(qiáng)膀胱功能。對(duì)尿閉、排尿困難有一定防治作用。