蘋果型肥胖危害大

　　近年來，肥胖的人越來越多，肥胖對(duì)人體健康危害很大，尤其是蘋果型肥胖對(duì)臟腑危害尤為明顯。這種類型的肥胖特點(diǎn)是：以腹部周圍肥胖為主的類型，多有內(nèi)臟脂肪過多。

　　蘋果型肥胖對(duì)臟腑的危害，主要是會(huì)直接或間接導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦中風(fēng)、癌癥、脂肪肝、肺源性心臟病、膽結(jié)石、糖尿病等。

　　如何消除肥胖，特別是蘋果型肥胖呢?

　　首先，從減少腹部肥胖做起。俗話說;“胖人先胖腹，減肥先減肚”。首先要分析自己的生活習(xí)慣，有的放矢地做好調(diào)節(jié)。由于這種肥胖多因平時(shí)活動(dòng)量小，食欲亢進(jìn)，貪吃高熱量食物所造成。故平時(shí)必須嚴(yán)格限制飲食，注意少食多餐。

　　其次，要加大勞動(dòng)或活動(dòng)量，并要持之以恒地運(yùn)動(dòng)鍛煉，使自己的熱量攝入和能量消耗達(dá)到平衡。每天堅(jiān)持一萬步的步行鍛煉，同時(shí)要多做下蹲運(yùn)動(dòng)，這些都是有效的鍛煉方法。

　　后，少吃油脂，多吃蔬菜。要減少如芝麻、黃油、奶油、油酥點(diǎn)心、核桃、花生、藕粉、果醬、糖果等食物的攝入。同時(shí)還要少吃食鹽?？蛇m當(dāng)吃一些瘦肉、雞蛋、魚肉、蛋、豆制品，蔬菜則要經(jīng)常吃。