兔子式

　　身心收益

　　給脊椎神經(jīng)提供充分的營養(yǎng)。

　　預(yù)防及治療慢性扁桃體炎、感冒癥狀。

　　調(diào)動(dòng)背部肌肉，使大腦清醒。

　　有助于兒童的成長發(fā)育。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.跪坐在地面上，雙手抓住腳后跟。伸直脊椎，下壓下顎，吸氣。

　　2.呼氣，背部呈拱形，額頭放在膝蓋前。

　　3.臀部盡量抬起，頭頂放在地面上，伸直脊椎，抓緊腳后跟，不要松開。完成動(dòng)作后保持喉呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　抓住腳后跟的手不要松開，盡量收縮腹部。

　　腳容易出汗的練習(xí)者，可以在腳后跟上放毛巾完成動(dòng)作，以免手滑。

　　半龜式

　　身心收益

　　緩解身體的緊張和疲勞。

　　給大腦供應(yīng)氧氣和血液，使頭腦清醒。

　　強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、脊椎的力量。

　　緩解腰痛和髖關(guān)節(jié)的疼痛。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.跪坐在地面上，雙臂上舉，雙手合十。伸直脊椎，吸氣。

　　2.呼氣，頭部前傾，手指尖拉伸，上體慢慢前曲，同時(shí)收縮腹部。

　　3.手指尖和額頭貼于地面上，手和胳膊盡量往前伸。完成動(dòng)作后保持喉呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　不要讓臀部離開腳后跟，同時(shí)收緊腹部。

　　鷹式

　　身心收益

　　給生殖器官和腎臟供給血液，提高活力。

　　提高平衡感、注意力、思考力、控制力。

　　提高肩膀、骨盆、膝蓋關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　提高下肢的力量。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.以山式站立。

　　2.雙腿并攏，雙臂上舉，雙手合十，吸氣。

　　3.呼氣，右臂在左臂下，雙臂重疊，雙手合十。兩側(cè)的肩膀保持平衡，高度要相同。

　　4.右腿疊放到左腿上。

　　5.右腳繞一下左小腿，保持平衡，目視前方，肩膀下壓，腳掌全部貼于地面。完成動(dòng)作后保持喉呼吸。反方向亦如此注意事項(xiàng)

　　初級練習(xí)者在完成動(dòng)作4時(shí)可以抓住另一側(cè)肩膀以降低動(dòng)作難度。

　　不容易做到動(dòng)作5的練習(xí)者可以只把膝蓋重疊。