5個減肥盲點讓你累死也不瘦

　　盲點1： 瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!

　　報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...應(yīng)有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

　　盲點2：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦?

　　首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

　　盲點3：每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!

　　每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當?shù)涂?，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運動量了，還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。