編者按：眼下已然進(jìn)入了三伏天中的頭伏。真正悶熱潮濕的日子已經(jīng)到來(lái)了。但是你準(zhǔn)備好了嗎？2012年的三伏天是如何計(jì)算的？三伏天養(yǎng)生吃什么？

　　三伏天養(yǎng)生“四要”

　　六月之后，我國(guó)開始進(jìn)入三伏天，各地氣溫開始升高，白天氣溫一般都在30℃以上。萬(wàn)物在這個(gè)時(shí)節(jié)旺盛生長(zhǎng)的同時(shí)，空氣中濕度也開始增加。炎熱、酷暑、暴雨、濕氣又成為了健康的威脅。烈日炎炎或者熱蒸濕重的天氣，人們會(huì)感到胸悶，心悸，精神不振，全身乏力。其實(shí)，在三伏天里，運(yùn)用一些養(yǎng)生方法調(diào)陰陽(yáng)、養(yǎng)臟腑，可以使您全身宣暢通達(dá)，輕松自如度過(guò)炎暑。具體的養(yǎng)生方法主要從以下四個(gè)方面介紹。

　　一、夏要養(yǎng)陽(yáng)避炎熱

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　　夏季人體的新陳代謝格外旺盛.人體陽(yáng)氣外發(fā)，陰伏在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，并活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚汗孔開疏，出汗較多，用來(lái)調(diào)節(jié)體溫。由于人體陽(yáng)氣旺于外，若暑熱過(guò)度，先損害的就是陽(yáng)氣，因此，夏季養(yǎng)生首先是要避炎熱。盛夏紫外線強(qiáng)度大，進(jìn)行室外工作和活動(dòng)時(shí)，盡量避開烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。外出提前半小時(shí)涂好防曬品，接觸陽(yáng)光時(shí)戴上太陽(yáng)鏡、撐防曬傘，以免紫外線灼傷。在烈日炎炎的中午要午休，以避開高溫，消除疲勞。下午人體的陽(yáng)氣漸漸收斂，因此下午的工作時(shí)間宜延遲、強(qiáng)度不宜過(guò)大，工作之間要到陰涼地方休息，保養(yǎng)陽(yáng)氣。此外，夏季身體消耗的能量增多，出汗也多了起來(lái)。出汗時(shí)如不注意補(bǔ)充水分，可致身體產(chǎn)生高滲水性脫水，臨床表現(xiàn)為口渴。全身乏力、惡心、嘔吐，嚴(yán)重者可抽搐甚至昏迷。因此.大汗淋漓后，應(yīng)飲用淡鹽水，且喝水以少量多次為宜。

　　二、食要清淡少生冷

　　夏季飲食養(yǎng)生應(yīng)以清淡為原則，以質(zhì)軟、易于消化的食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲，在菜肴里加點(diǎn)醋能提高胃酸濃度，增進(jìn)食欲，并促進(jìn)消化液的分泌。平時(shí)應(yīng)多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑?？筛鶕?jù)自身體質(zhì)吃一些有利于補(bǔ)充水分的蔬菜.如黃瓜、冬瓜、南瓜、絲瓜、番茄、胡蘿卜、土豆、蘑菇、黑木耳、銀耳等：烏梅、桑椹、山楂、葡萄、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等生津止渴的水果也可常吃。葷食宜選擇高蛋白、低脂肪的魚類和肉類。六月的天氣剛開始炎熱，身體會(huì)覺(jué)得比酷暑時(shí)更難耐，有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內(nèi)冷很容易讓胃腸受涼，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。