必要的熱身運(yùn)動

　　老年人在慢跑前要先做好準(zhǔn)備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)。

　　慢跑的正確方法

　　正確的慢跑姿勢應(yīng)該是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90°左右，兩臂自然前后擺動，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。

　　在慢跑之時好用鼻呼吸，做到深、長、細(xì)、緩，呼吸頻率要與自己步伐相協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況做調(diào)整。

　　慢跑的正確時間

　　老年人每周可跑5-6次，每次15-30分鐘左右，運(yùn)動量可用自己的心率計算，一般不應(yīng)超過170減去年齡數(shù)。另外應(yīng)該注意慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。

　　健康提示

　　一些剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較弱的老年人，剛開始可采取慢跑與走路交替進(jìn)行的辦法，然后再逐漸增加慢跑的距離，切忌急于求成，運(yùn)動量過大。

　　結(jié)語：老年人健身切勿選擇那些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，以免損傷腰腿，那就得不償失了。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.06，作者：伍月，謝韶東，禤影妍，劉靜賢，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。